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活動訊息
第一步：是否有足夠的訓練量
以『重訓』為例，可以調整「重量、速度、範圍」加強訓練量，並以正確的姿勢來進行。
以『有氧』為例，若平常跑5K需要30分鐘，一樣的時間可以調整「速度、坡度」來增加運動強度。
當然最好方式是重訓+有氧的搭配，會加快減脂、減重的速度並且數值穩定下降。 第二步：飲食調整
以TDEE為標準，簡單計算： 若你剛好在減脂、減重階段，一天的熱量攝取盡量不超過TDEE，來創造熱量赤字。 減少飲酒、甜點、零食、手搖的次數，每天喝水4000cc加快新陳代謝。 第三步：作息調整 建議一天睡滿7小時，讓身體有足夠的休息時間 尤其在阻力訓練後的1-2天，睡眠充足時肌肉可以適當休息，並在這休息過程中成長。 經常睡太少也是變胖的主因，體內壓力荷爾蒙「腎上腺皮質素」分泌會增加，且體內「瘦體素」濃度會降低，而「飢餓素」分泌會增加，「腎上腺皮質素」則會促進食慾。 而睡眠品質好者，體脂肪減得比較多
