媽咪生產過後，要面對的除了鬆弛的肚皮，還有等待被消除的脂肪，以及產後才會知道的各種問題，是否身為媽媽的妳正遇到以下困惱呢
『產後身體會有什麼變化』
✦ 體重增加
✦ 腹直肌分離
產生腰痛
✦ 產生妊娠紋
✦ 脊椎後凸
容易駝背
✦ 子宮、器官脫垂
產生頻尿、漏尿、排尿等症狀
✦ 泌乳激素
乳房脹大易有脹痛感
✦ 產後憂鬱
✦ 骨盆底肌衰退
可能會有尿失禁的問題
✦ 分泌鬆弛素
骨盆關節變大
✦ 上下交叉綜合症
肩頸肌肉緊繃
『產後的黃金恢復時間』
產後恢復黃金期6個月內
產後女性荷爾蒙及新陳代謝，會持續恢復到原本數值，生產期間增加的脂肪處於「游離狀態」，這時是處於「比較好消除的時期」！
鬆弛素由胎盤分泌使增加骨盆的伸縮性，讓骨盆可容納懷孕變大的子宮，在產後3個月左右即慢慢恢復正常大小，也是讓「關節、骨頭回到正常位置的黃金時期」。
『可以做什麼運動改善呢』
骨盆訓練：
調整孕期過度前傾的骨盆位置，促進核心肌群、放鬆腰部緊繃的肌肉。EX. 深蹲、硬舉、橋式
凱格爾運動：
鍛鍊骨盆底肌肉群、提升陰道緊實度、預防或改善產後尿失禁。
腰背核心訓練：
提升脊椎活動度、放鬆緊繃的腰背、加強核心肌群。EX. 平板棒式、駱駝式、坐姿划船
胸肩訓練：
提升胸的活動度、肩膀肌耐力，預防因哺乳姿勢不良造成的不適。EX. 伏地挺身、胸推、肩推
『飲食該如何調整』
增加500卡熱量＋20g蛋白質
產後容易欠缺鐵、鋅、鈣、蛋白質等營養素，避免高油、高鹽、高熱量食物。
建議哺乳媽媽要攝取比孕前更多營養，寶寶才會有足夠的營養，太過嚴格的飲食控制，可能導致無法產生母乳、貧血、低血壓等狀況。
大無限健身INFINITEFIT－台中大墩店
台中市南屯區大墩路533號2樓
服務專線：(04)2310-3355
