是否你也有相同的以下問題
問題1：越痠痛是不是訓練效果越好
問題2：訓練完隔天不會痠痛，代表訓練量不夠
問題3：隔天越痠痛等於訓練足夠
「肌肉痠痛只是一個參照點」
不是沒有痠痛就代表沒有練到，也不一定很痠痛就有練到。
當身體訓練一段時間或執行一個課表一段時間後，你的身體自然會比較適應，當然會相較於剛開始時沒那麼明顯的肌肉痠痛。
Tips：不過也存在個體化的差異，因為每個人對肌肉痠痛的感覺又不盡相同。
問題4：那訓練量越多隔天越痠痛這樣才代表有練到
問題5：練了一陣子發覺成長速度緩慢，想說調整重量看看，結果反而不小心拉傷了...
「肌肉成長是需要不斷的累積」
肌肉成長非常需要「時間」，過度的訓練只會讓肌肉恢復變差、或是增加受傷的風險。
過多的疲勞跟痠痛，可能會影響到生活或是有機會導致退步、肌肉分解。
「理想的訓練強度的是漸進式負荷」
動作品質與安全為前提，視當下狀況調整重量、次數
本來每個人的身體的結構、能力、生活習慣都不盡相同，標準自然不一樣。
所以訓練強度本身就是相對的，重要的是檢視自己的「訓練有沒有確實、飲食有沒有注重、睡眠有沒有充足」，並且適度的休息，才能幫助肌肉成長。
總結：痠痛的強度≠訓練品質
訓練後迎來的痠痛，代表肌肉損傷後正在恢復的狀態中，不是評估訓練效果的唯一指標！並且好的飲食、訓練、休息是促使長肌肉的關鍵之一。
在訓練前，你需要先瞭解自己的目標需求、想要的是什麼？
若沒有方向，可以諮詢適合你的教練協助你，這樣才能有效率的突破進步。
大無限健身INFINITEFIT－台中大墩店
台中市南屯區大墩路533號2樓
服務專線：(04)2310-3355
